z hantlami

[...] lało się na koniec ze mnie ) Ćwiczenia 1. suwnica 2x15 (70kg), 1kg (80kg) - zwiększone o 10kg 2a. baterfly na maszynie 3x10 (20kg) - cięzko mi to idzie :) 2b. uginanie rąk z hantlami w staniu 3x15 (2 szt po 6kg) 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 (20kg), 1x15 (25kg) 4a. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) 4b. [...]

[...] odwodzenie nogi w tył 2x15 50kg, 1x10 55kg 3. uginanie nóg na maszynie 3x15 25 kg -- tym razem całkiem przyjemnie robiło się z tym cięzarem 4. przysiady 1x15 35kg, 1x15 40kg, 2x10 40kg 5a. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5b. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 6kg 6. suwnica 1x15 110kg, 2x15 120kg, 1x10 130kg 7. spięcia na macie 2xmax

[...] 2x15 25kg; 1x8 30kg 2a. rozpiętki 1x15 10kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 3a. uginanie rąk siedząc 10kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4a. przysiady 1x15 47kg, 2x15 52kg, 1x8 54,5 4b. sklony boczne z hantlami 3x20 10kg 5. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 6. spięcia na macie

[...] 1 Dzień 1 Był trening zapoznawczy Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia  15 / 15 2) Wspięcia na palce obunóż  15x10kg / 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  15x8kg / 15x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami  15x8kg / 15x10kg 5) wznosy z opadu  15 / 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń  3 na pół [...]

[...] 1 Dzień 5 Trening A. 1) Wznosy nóg z leżenia  15 / 15 15 / 15 2) Wspięcia na palce obunóż  15x10 kg / 15x15kg 15x10 kg / 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  15x10 kg / 15x10,5kg 15x8kg / 15x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami  15x10 kg / 13x15kg 15x8kg / 15x10kg 5) wznosy z opadu  15 / 15 15 / 15 [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż  12x18kg 12x18kg 15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) 15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  12x15kg 12x18kg 15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) 15x15kg 10x15kg 15x10 kg 15x10,5kg 15x8kg 15x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami  [...]

[...] na palce obunóż  12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) 15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  12x18kg 8x18kg 12x15kg 12x18kg 15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) 15x15kg 10x15kg 15x10 kg 15x10,5kg 15x8kg 15x10kg 4) wejście na ławkę z [...]

[...] brzuch powinny wystarczyc w jednym treningu, lepiej wykonac je solidnie B (czwartek) - tutaj sporo brakuje 3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 12-12-12 1 Wykroki z hantlami 20-20-20 2. daj solidne wioslo np. hantla jendoracz na plecy 4 Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia dodaj np. wyciskanie hantli siedzac Uginanie [...]

[...] 100% 15" 1/Przysiady 72,5kg 2/Wyciskanie płasko 47,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 29kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 15kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 25kg Czas ~52min Dziś zakończyłem 15" Choć maxa w siadach na 15pwt. miałem 70kg,dziś zaliczyłem 72,5kg. [...]

[...] 90kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 42kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 35kg 6/Wyciskanie płasko 62,5kg 7/Uginanie z hantlami 17kg 8/Wspięcia na palce Czas ~42min 2h po treningu kura(150)+razowiec(150g) ownage-5cm zakres ruchu przy siadach....,ćwiartki,połówki itp. poprostu sa śmieszne [...]

[...] 92,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 44kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 37kg 6/Wyciskanie płasko 65kg 7/Uginanie z hantlami 18kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min Fota ~2h po treningu lampo- kurtka spox ..............,ale nie twój rozmiar pzdr. Zmieniony przez - Slayer of w dniu [...]

27.09.2017 BIC/NOGI 1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE x8(30kg) x8(25kg) x5(20kg) 2)DIPY x8 x8 x6 3)BIC - UGINANIE RAMION Z HANTLAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) x10(10kg), x8(12,5kg) x6 (15kg) 4)NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x12(40kg) x12(50kg) x8(60kg) x6(70kg) 5)BIC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x10(15kg) x8(20kg) [...]

[...] 3x5x 37,5kg normalna ławeczka i poszło leciutko:-) 2) Wyciskanie hantli siedząc 1x10x 7,5kg, 3x8/6/7x 10kg 3a) PP 3x5x 32,5kg 3b) Wznosy bokiem 3x8x 4kg 3c) Wznosy przodem 3x8x 4kg 4) Okrążanie kółkiem 10kg 4x6 na każdą stronę 5) Szrugsy z hantlami 3x10x 12,5kg + areo: 20 min bieżnia dotyrałam bareczki a teraz sobie zdycham w fotelu;-)

[...] sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 10/8/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielką "młotek" 4x8,8,8,8 10/10/8/8 [...]

[...] 15kg x 10 powtórzeń 3 seria 18kg x 8 powtórzeń Unoszenie hanatli przodem 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 15kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 10 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 24kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt) 1 seria 60kg [...]

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki triceps: -wyciskanie wąsko podchwytem na smithie: 80,110,110,100 -francuz hantlami: 16,22,22,18 -prosowanie przedramion na modlitewniku (maszyna): 73,77,73,68 -ściąganie rączek wyciąg górny: 21,23,21,23 biceps: -uginanie ze sztangą: 30,35,35,30 -uginanie z hantlami stojąc łokcie z przodu: 4s 14 -brama: [...]

[...] A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,90,85,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 42,42,42,42 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Po wczorajszych nogach ogólny brak mocy. [...]

[...] (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu 22.5x10 0x12 25kgx 10 0kgx13 27,5x8 0x14 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 145x7 110x16 145kgx8 110kgx17 147,5x8 110x13 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l 40x8 30x61 40kgx10 30x22 42,5x10 35x15 4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 5. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie [...]

[...] wyciągu 22.5x10 0x12 25kgx 10 0kgx13 27,5x8 0x14 27.5x10 0x15 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 145x7 110x16 145kgx8 110kgx17 147,5x8 110x13 150x 6 120x13 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l 40x8 30x61 40kgx10 30x22 42,5x10 35x15 45x10 40x16 4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 5. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 6. [...]

[...] https://youtu.be/KkQvscawX3E 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 140x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff 1. Wyciskanie sztangi leżąc 120kgx10 90kgx16 127.5x8 [...]